LEE HANEY - TREINAMENTO

LEE HANEY

NASCIMENTO: 11 DE NOVEMBRO DE 1959 – Carolina do Sul, EUA

ALTURA: 1.80 M

PESO EM OFF: 113 Kg

PESO EM COMPETIÇÃO: 110 Kg

Além é claro de ter vencido mais Mr. Olympia mais que qualquer outro atleta – sendo igualmente apenas por Ronnie Coleman – Haney se tornou, em sua ultima vitória, em 1991, o mais pesado campeão da historia até aquele momento, com 112 Kg para seus 1,8 metros de altura. Mas Haney, campeão de 1984 a 1991, não era apenas feito de massa: aliou, nos anos 1980, o que ninguém havia conseguido de forma tão impressionante até então: tamanho e definição.

Sua carreira começou quase por acaso. Ele sonhava em ser jogador de futebol americano, mas começou a treinar pesado depois que quebrou a perna jogando no time do colégio na Carolina do Sul. Acabou tomando gosto. Afinal, ganhou volume muscular muito rapidamente, ainda aos 16 anos.

Rei em uma época em que o culturismo se dedicava a construir costas descomunais, o norte-americano começou sua caminhada vitoriosa em 1979 quando, aos 20 anos, venceu o Mr. America adolescente. Três anos depois, foi campeão norte-americano e do mundial amador. Em seu primeiro Mr. Olympia, impressionou ao ocupar logo a terceira colocação. Mas os juízes reclamaram do tamanho de seus braços e panturrilhas. Haney corrigiu as falhas e voltou no ano seguinte para iniciar seu domínio.

Hoje, trabalha com programas voltados ao emagrecimento e ao público em geral, por meio da Lee Haney`s Nutritional Support  Systems, e apresentando um programa de rádio, o Total Lee Fit, no qual o católico devoto versa sobre a importância de manter-se saudável ao mesmo tempo em que se cuida do lado espiritual. Preocupado com causas humanitárias, Haney mantém ainda uma fundação para ajudar crianças que precisam de aconselhamento.

TREINANDO COM LEE HANEY

O culturista utilizava o conceito de treinar em conjunto músculos agonistas e antagonistas para evitar estressar demasiadamente os tendões. As pirâmides também eram sempre bem-vindas,  começando com um peso mais baixo e aumentando à medida que os músculos se aqueciam ao longo das séries.

Os treinamentos de Lee Haney tinham séries entre seis a dez repetições quando o objetivo era ganhar massa. O programa era dividido em A, B, C, com descanso no quarto dia. Para o atleta, importava mais a qualidade do que a quantidade de movimentos. Por isso, Haney preferia pular treinamentos nos dias em que não se sentia bem a fim de evitar lesões. Para tanto, o foco também é primordial.

Haney lembra que não se pode treinar como um cavalo e comer como um passarinho e que o corpo funciona no sistema de demanda e fornecimento. Para isso, é fundamental não apenas ingerir calorias suficientes, mas de boa qualidade.

PROGRAMA

DIA 01: PEITO, BÍCEPS E TRÍCEPS

DIA 02: PERNAS

DIA 03: COSTAS E OMBROS

DIA 04: OFF

DIA 05: REPETE O CICLO

DIA 01 – PEITO, BÍCEPS E TRÍCEPS

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES
Supino com barra	4	6 a 8
Supino com halteres	3	8 a 10
Supino inclinado com barra	4	6 a 8
Supino inclinado com halteres	3	6 a 10
Rosca direta	4	6 a 8
Rosca Scott	4	8 a 10
Tríceps na polia	4	10 a 12
Tríceps testa	4	6 a 8

DIA 02 – PERNAS

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES
Extensão de perna	4	10 a 8
Leg Press	4	10a 12
Agachamento	4 a 5	8 a 10
Mesa Flexora	4	8 a 10
Meio Levantamento Terra	3 a 4	8 a 10

DIA 03 – COSTAS E OMBROS

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES
Puxada Frontal	4	8 a 10
Remada curvada ou remada T	4	6 a 8
Polia sentado	4	8 a 10
Press frontal ( press militar)	4 a 5	6 a 8
Elevação lateral	4	8 a 10
Remada em pé	4	6 a 8

OBS.: TREINAR ABDOME E AS PANTURRILHAS AO FINAL DE CADA SESSÃO ( ou seja, todos os dias de treinamento)

ABDOMINAIS

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES
Elevação de pernas na vertical	4	15 a 20
Reto na prancha	4	15 a 20
Elevação de pernas sentado	4	15 a 20

PANTURRILHAS

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES
Panturrilha em pé	6	15 a 20
Panturrilha sentado	3 a 4	15 a 20

FONTE: Revista SUPERTREINO, edição 54